Gimnasio o casa: cuándo gana cada uno
Vivo de entrenar a domicilio, así que esto va con sesgo declarado. Precisamente por eso empiezo por los tres casos en los que te diría que te apuntes a un gimnasio.
Casi todos los artículos que comparan gimnasio y entrenamiento en casa los escribe alguien que vende una de las dos cosas. Este también. Así que vamos a hacerlo al revés y empiezo por lo que no me conviene.
Tres casos en los que el gimnasio gana
Si tu objetivo es levantar cargas altas. Si quieres hacer sentadilla con 120 kilos o press banca serio, necesitas barra, discos y una jaula de seguridad. Eso no cabe en un salón y no tiene sentido que lo intente.
Si el gimnasio es tu sitio. Hay gente a la que le gusta ir: el ambiente, la rutina de salir de casa, la gente. Si eres de esos y llevas años yendo sin fallar, no cambies nada. Lo que sí puede faltarte es un plan, y eso se resuelve con asesoría online.
Si necesitas máquinas concretas por prescripción. Hay procesos de rehabilitación que piden material específico. Cuando es el caso, lo digo y te mando a donde lo tengan.
Si te has visto en alguno de los tres, ya te he ahorrado la lectura. Para el resto, sigue.
La cuenta que nadie hace: el trayecto
Una sesión de gimnasio no dura una hora. Dura una hora, más quince minutos de ir, más quince de volver, más el vestuario, más buscar aparcamiento en Teatinos a las siete de la tarde. Llámalo hora y media larga.
Tres días por semana son cuatro horas y media. Al mes, dieciocho horas. De las cuales seis son entrenar y doce son logística.
La mayoría de la gente no deja el gimnasio porque odie entrenar. Lo deja porque esa hora y media no cabe en un día con trabajo, niños y tráfico. Y cuando algo no cabe, el cuerpo encuentra la excusa antes que tú.
La sesión en casa dura exactamente una hora. Yo pongo el trayecto y el material. La primera es gratis.
Lo que sí gana entrenando en casa
- La atención. En una sala con veinte personas nadie te corrige. En tu salón, cada repetición está mirada.
- La adherencia. Alguien llama a tu puerta a una hora fijada. Cuando te esperan, vas.
- El horario real. Hay clientes que entrenan a las 7:00 y otros a las 21:00. Ninguna sala tiene esa flexibilidad.
- La vergüenza, que desaparece. Mucha gente que lleva años sin moverse no quiere empezar rodeada de gente.
- El material, que lo llevo yo. No compras nada y no ocupas nada en casa.
«Estoy muy contenta con Alejandro. El entrenamiento en casa ha sido una experiencia súper positiva para mí: la flexibilidad de horarios me permite adaptar las sesiones a mi vida de madre.»
El límite honesto de entrenar en casa
Con mancuernas ajustables, kettlebells, gomas y un TRX se cubre lo que necesita el 95 % de la gente durante años. Fuerza, masa muscular, movilidad y trabajo cardiovascular: todo eso entra en dos metros cuadrados.
El techo aparece cuando quieres cargas muy altas en los grandes básicos. Cuando alguien llega a ese punto conmigo, lo hablamos y damos el paso al gimnasio con un plan. No me parece un fracaso: me parece el final lógico de un proceso.
La pregunta correcta no es cuál es mejor
Un entrenamiento perfecto al que no vas vale cero. Uno decente que haces tres veces por semana durante dos años te cambia el cuerpo y la vida.
La pregunta no es «¿dónde se entrena mejor?». Es «¿dónde voy a seguir yendo dentro de seis meses?». Contesta a esa y ya sabes lo que tienes que hacer.
Preguntas frecuentes
¿Se puede coger fuerza de verdad en casa?
Hasta un punto muy alto, sí. Con mancuernas ajustables, kettlebells y gomas se cubre lo que el 95 % de la gente necesita durante años. El techo llega si tu objetivo es levantar cargas muy altas en sentadilla o press banca: ahí hace falta barra, discos y jaula.
¿Cuánto espacio necesito?
Dos metros por dos. Con eso entra una esterilla y hay sitio para una zancada. He entrenado gente en pasillos, en terrazas de tres metros y en el garaje.
¿Sale más caro que un gimnasio?
Por sesión, sí. Por resultado, depende de si vas. Una cuota de 40 € a la que acudes tres veces al mes sale a 13 € la sesión; una a la que no vas sale a infinito. Mi sesión son 40 €, o 35 € con el bono de diez, y 25 € si entrenas en pareja.
¿Y si me aburro entrenando solo en casa?
Entrenar en casa con un entrenador no es entrenar solo: hay alguien enfrente. El aburrimiento aparece con las apps y los vídeos, que es justo lo que la mayoría intenta antes de llamarme.
Alejandro Lozano.Y contesto yo.
Graduado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte y máster en readaptación de lesiones. Entreno a domicilio en Málaga y Costa del Sol desde hace tres años, a más de cien personas. 5,0 en Google.